减肥瑜伽有哪些好处？

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，希望能为您带来实质性的帮助 。

减肥瑜伽是一种新近流行的减肥方法，属于运动减肥的一种 ，瑜伽运动不仅能锻炼一个人的身心，更能缓解人的疲劳 、消除体内多余的脂肪
，是办公室白领减肥缓解疲劳必选的不二法宝
。那么减肥瑜伽除了能减肥
、缓解疲劳，还有哪些好处呢？办公室白领除了利用瑜伽减肥还能用什么方法减肥呢？

1、减肥瑜伽的好处

（1）缓解肩膀僵硬

动作1：一边吸气 ，一边耸肩

坐在椅子上
，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉 ，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气
，一边把肩膀耸起来 。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气 ，一边把手肘放低
，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压 ，一边呼气
，一边放松身体。重复该动作三次
。

（2）横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势 ，拉伸背部

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽
，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势 ，双手手臂向前伸直
，手掌撑着墙壁，支撑身体 ，保持身体平衡。保持住这个姿势
，做三次呼吸 。

（3）前后活动腰部，缓解腰痛

动作1：骨盆前倾 ，背部往后仰

挺直腰杆
，坐在椅子上，一边吸气 ，骨盆向前倾
，同时，就像腹部向前挺出一样 ，把背部往后仰
。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾

一边呼气
，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移 。同时，一边活动骨盆 ，一边放松背部
，向前弯腰，尽量慢地做该动作 ，重复这套动作三次
。

（4）放松手腕
，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂 ，然后弯曲手肘
，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下 ，与地面平行
，全身放松 。

（5）扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：挺起上半身 ，扩张胸部

脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度
，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板 ，扩张胸部
。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话
，会更加容易保持身体的平衡 。

（6）活动下半身

动作：利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝盖 ，脚掌心紧贴地板
，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起 ，保持这个姿势
，慢慢地做三次深呼吸
。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部 ，这样能使心情舒畅
，动作效果更佳。

（7）挤压骨盆，促进血液流动 ，缓解月经疼痛

动作1：握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝，跪在地板上
，双手握拳，放在大腿腿根附近 ，即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上 。

动作2：通过挤压和放松
，促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上，端正地坐下 ，上半身向前俯下
，胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量，用握拳的手挤压鼠蹊部位 ，做三次呼吸
。

（8）扭转腹部
，刺激肠道，治疗便秘

动作1：跷腿坐下 ，合实双掌

坐在椅子上
，把左脚翘在右腿上，双手手掌在胸前十指紧贴 ，手臂向着两侧，张开腋下的部位。

动作2：大幅度扭转腰部
，活动肠道

上半身向左下方扭转，右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上 ，即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作 。保持该动作的姿势
，做三次呼吸，相反一侧也做同样的动作
。

（9）疏通骨盆周围的血管 ，消除发冷和水肿

动作1：提起一只脚

坐在椅子上
，抬起右脚，把右脚脚踝搭在左脚大腿上 ，双手放在右脚的小腿肚上。

动作2：上半身向前倾
，拉伸臀部

挺直腰杆，上半身向前倾 ，可以拉伸臀部肌肉 。一边呼气
，一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚
。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一侧也做同样的动作 。

要点：同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候 ，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动
，消除身体浮肿
。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

2 、办公室白领减肥方法

（1）少吃多餐

根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好 ，一整天都不会感觉到饿
，而且会维持你旺盛的精力，防止暴饮暴食更加变胖 。

（2）杜绝宵夜

要想保持好身材就要有所舍弃了 ，改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好
，到宵夜的时间你也不会感觉到饿，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充
。

（3）多吃蔬菜水果

蔬菜热量低含有各种丰富的维生素 ，对身体极为有利
，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

（4）过午不食

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊 ，这样一周可以瘦几公斤 。

原理：夜间休息
，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ，补充一天所必须的营养物质

（5）饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐
、低脂肪、无酒精

不要吃油炸食品
，少吃零食，特别是在看电视 、看**的时候持零食 ，这样很容易吃过多
。少喝饮料
，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

（6）不喝瓶装饮料

不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有 ，平时只要多喝水就可以了
，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴 。

（7）吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ，这样几个周期循环
，效果不错

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲
。苹果减肥法能使胃部收缩 ，减肥后食欲变得容易控制
，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

1
、拉臂转头 ，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜
，拉伸斜方肌上束 。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉
。拉伸部位：肩、颈。

2 、左顾右盼 ，动作要领：左腿弯曲放在右腿上
，将右手肘放于左侧膝盖外侧 。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方 ，深呼吸保持5秒钟
。拉伸部位：腰
、臀、颈。

3 、推肘转头
，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推 ，同时转头向左肩看
，深呼吸保持5秒 。拉伸部位：肩
、颈、手臂
。

4 、对拉双肘，动作要领：右手握住左臂肘关节 ，将左臂轻轻向右肩方向推
，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩
、颈、手臂 。

5 、夹背抱头 ，动作要领：上身挺直，双手在脑后交叉
，两条手臂拉直与地面平行，将两块肩胛骨相互靠拢。拉伸部位：肩、胸
。

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